Você come em quanto tempo? Confira as dicas para comer mais devagar

Na correria do dia a dia a gente acaba colocando no piloto automático e não sabe por onde começar a fazer a reeducação alimentar. Uma dica muito valiosa que eu aprendi no livro “Pense Magro” é comer mais devagar.

O cérebro leva em média 20 minutos para processar a informação de saciedade, então quando você acaba de almoçar e fica com a sensação de que ainda está com fome e precisa repetir, resista! Espere mais uns 20 minutos e se ainda estiver realmente com fome parta para a gelatina ou uma fruta de sobremesa!

Mas comer devagar não é uma tarefa simples. Confira algumas dicas de como você pode ir treinando para comer no tempo certo:

·         Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição: Por exemplo, use um guardanapo de tecido no lugar do de papel. Use pratos diferentes ou uma toalha nova. Ao visualizar estas coisas diferentes sobre a mesa, lembre-se: Ah, isso significa que eu devo comer devagar; 

·         Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos: Se a modificação do ambiente de refeições não for suficiente, talvez o cronômetro ajude. A cada vez em que ouvir o alarme, descanse os talheres e espere pelo menos 10 segundos. Ao pegar os talheres novamente, lembre-se de comer devagar; 

·         Tomar goles de água depois de algumas porções: Mesmo que a água não tenha nenhum poder mágico para fazer emagrecer, beber entre as garfadas ajuda a comer mais devagar; 

·         Começar a refeição com um prato quente: Iniciar a refeição, por exemplo, com uma sopa quente (se estiver incluída na sua dieta), forçará você a comer devagar praticando essa habilidade; 

·         Prestar atenção nas mudanças de seu organismo: Procure sinais de que esta começando a ficar satisfeito. Tomando-se consciente das sensações de seu corpo, você poderá se lembrar de diminuir o ritmo;

·         Olhar para o relógio: Repare na hora em que começou e terminou a refeição. Anote em seu caderno de dieta ou em um lembrete autocolante para colocar geladeira quanto tempo levou a refeição. A cada refeição, tente comer devagar e prolongar um pouco mais seu tempo de duração.